불면증 치료 잠을 잘오게 하는 법 숙면 취하는 법

예전에 고민이 많아서 이런 생각 저런 생각을 하다가 잠을 잘 자지 못하는 경우가 생기더라구요

12시에 눈을 붙였는데 새벽 5시가 되도록 뒤척이다가 겨우 잠들었던 기억이 납니다.

그것도 5시에 잠시 눈을 감았다가 떴는데 8시가 되더군요

하루 못잔것도 힘든데 불면증으로 잠을 잘 이루지 못하신 분들은 정말 힘들것 같더라구요

이런분들은 아침에 일어나면 잠을 잘 못자서 그런지 어지러움증에 , 두통까지 동반하는 경우가 있습니다.

잠을 잘오게 하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.  ▶

 


 불면증 원인



잠잘오게 하는 방법

 

잠자리에 들고 30분안에 수면에 빠지지 못하면 불면증이라고 합니다.

불면증의 원인인 대처젝으로 스트레스트가 가장 많습니다.

사회생활에 대한 스트레스, 취업에 대한 불안감 , 가족간의 갈등등의 여러가지 원인이 있겠습니다.

 

다른 부분으로는 생활패턴에 문제가 있을 경우 생기는데요

각성 성분이 있는 카페인이 함유된 커피, 홍차 등 잠들기전 마실 경우 숙면을 방해하는 요소이기도 합니다.

이런 패턴이 장기간 지속될경우 불안증이나, 정신분열증등의 정신질환을 야기시킬 수 있습니다.

이러한 분들은 내일 회사에 가야하는데 , 내일뭐해야 해서 빨리 잠들어야  하는데 ..이런 걱정으로 억지로 잠을 청하지만

심리적 불안으로 인해 더욱 정신은 맑아 지게 됩니다.

흔히 잠을 빨리 주시는 분들은 반대로 생각합니다. ▶

불면증 원인

 

내일 뭘해야 해서 준비를 해야하거나 ,공부를 해야하는데..하면서 잠듭니다.. 비슷한것 같지만 다른 패턴이죠..^^

더 빨리 주무시는 분들은 아무 생각도 하지 않습니다.

또다른 원인으로는 잘못된 자세로 인해 면역게 호르몬 분비되는곳이 틀어져 , 불안해지고 예민해져 잠을 이루지 못하는 경우도 있습니다. ▶

 

 숙면을 취하는 방법



숙면을 취하는 방법

 

이제 숙면을 취할 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

말씀드리는 방법은 치료법이 아닙니다. 병원에 가도 약만 처방해 주지 특별한것을 해주지는 않습니다.

약은 잠시 효과가 있지만 점점 내성이 생겨 나중에는 약도 듣지않고 더 힘들어 집니다.

그러니 본인의 의지가 중요합니다. 

참고로 시중에서 판매되는 수면에 도움되는 베개는 아무 소용이 없습니다.

이건 보통 잠을 일찍 주무시는 분들에게 도움이 되는거지 불면증에 시달리시는 분들에겐 아무론 효과가 없습니다.

제일 하단에 어느 약사분께서 공유해주신 자료를 정리하였습니다.. ▶

 

  암막커튼 사용(효과 좋음)

방을 완전히 어둡게 하는건데요 효과가 상당히 있습니다.

잠을 청하면서 창밖의 네온사인 또는 다른 불빛으로 인해 숙면을 방해 합니다 . 이부분은 실험을 통해서도 나왔습니다.

창문에 암막 커튼을 설치하세요  일어날 때 다른 느낌이 드실 겁니다. ▶

 

  공개된 잠잘오는 방법

이 방법은 어느 약사분께서 공유자로로 올린 자료입니다.

실제로도 많으신 분드이 효과를 봤다고 하니 한번쯤 믿고 따라해 보시길 바랍니다.

 잠오게 하는 운동

숙면 운동법

 

  규칙적인 운동

매일 정해진 시간에 정해진 시간만큼 가볍게 운동을 합니다.

매일 규칙적인 운동을 하면 잠이 잘 옵니다. 그렇다고 심하게 운동하는 것은 오히려 역효과 입니다.

적당히 하시고 같은 시간에 반복하시는것 잊지 마세요 ▶

 

  잠들기 전에 샤워하기

잠들기 전에 따뜻한 온도의 물로 샤워를 합니다. 몸이 근육이 이완되고 편안해져서

낮에 나쁜 자세로 인한 몸의 스트레스를 풀어줍니다. ▶

잠들기전 샤워

 

  규칙적인 시간에 잠들기

잠이 안온다고 늦게 까지 다른일 하다가 일을 마무리 하고 겨우 잠자리에 드시는 분들이 계십니다.

잠드는 시간을 정해놓고

 그 시간이 되면 모든 일을 마치시고 잠자리에 드시기 바랍니다.

동일한 패턴이 정말 중요합니다. 어제는 12시 오늘은 1시 이렇게 반복되서는 안됩니다. 몸이 잠드는 시간을 기억하게 해햐 합니다. ▶

 

규칙적인 생활

 

  아무 생각 하지 않기

이 부분이 불면증을 가지고 계신분들에게는 어렵습니다. 왜냐면 항상 잠들기 전에 생각을 하고 주무시기 때문에 몸이 그렇게 기억을 하고 있습니다.

자리에 누우면 습관처럼 생각을 하게 되는거죠..

걱정이 있더라도 다 해결되었다 생각하시고 아무 생각하지 마세요 그냥 멍때리는게 최고 입니다.  ▶

 

  규칙적인 시간에 일어나기

잠을 일찍 주무셨던 늦게 주무셨던 같은 시간에 일어나세요.. 계속 강조하는 사항이 규칙적인 생활입니다.

그 시간에 일어나면  역시 몸이 기억하고 잠드는 시간도 점점 익혀가게 됩니다.  ▶

 

  올바른 자세

 

소파에 낮아 TV를 시청하게 의자에 좋지 못한자로 있거나 구부정한 자세로 있으면 상관없을것 같지만 ,호르몬 분비계와,

몸이 틀어지거나 굽어져서 몸이 불편해지면서 신진대사의 흐름이 원할해지지 않게 됩니다.

책상에서나  TV 시청시 바른자세로 허리를 세우고 가슴을 펴고 앉을 수 있도록 자주 자세를 교정하세요 


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