어깨 넓어지는 푸쉬업 어깨 깡패 만들기

요즘 회사일에 바쁘다보니 운동은 고사하고 집에 오면 잠만 자는것일 일상이 되어 버렸습니다.

그래도 전에는 퇴근 후 바쁘지만 헬스장에 다녔는데 요즘엔 꿈도 못꾸네요..

회사일하다 오후 3시 정도가 되면 스쿼트를 몰래 했었는데 꾸준히 해서 그런지 이쁜 허벅지를 얻었지만 덕분에 바지에 무릎이 나와 버렸습니다. ㅋㅋ

꾸준한 운동이야 말로 살아가는데 활력소가 되는것을 알지만 쉽게 되지 않습니다 ㅋㅋㅋ

태어났을 때 어깨가 좀 빈약해서 어깨 운동을 집중적으로 했었는데 그때문인지  몸에 비해 어깨가 넓은 편입니다. 

시간은 없고 운동을 해아하고 어깨는 넓히고 싶을 때 바로 이 운동을 하세요

이제 알려드리도록 하겠습니다.  ▶

 

 어깨 운동으로 어깨를 넓히자

 

 어깨를 넓히는 운동은 헬스 운동기가로 하면 효과가 있겠지만

집에서 운동을 하거나 시간이 없을 경우 별것 아닌것 같지만 효가 만점인 운동이 있습니다.

바로 푸시업 인데요

보통 팔굽혀 펴기가 아닌 어깨 근육을 단력하기 위한 운동입니다.

보통 가슴운동으로 알고 있지만 어깨 근육을 사용하기 때문에 효과가 좋은 운동입니다.

하지만 단순히 푸시업이 아닌 다른 자세 입니다.  ▶

 

 크로스 푸쉬업

 

 기본은 팔굽혀 펴기 자세에서 양팔을 서로 상하의 다른 위치에 놓고 합니다.

힘을 어깨에 집중시키면서 어깨 넓히기 운동에 좋습니다.

어느정도 진행 하면 팔의 위치를 서로 바꾸어 줍니다. 

5분에서 ~ 10분정도 해주면 좋습니다.   ▶

 

다양한 푸쉬업

 

 파크업 푸쉬업

 

팔을 어깨보다 넓게 벌립니다. 어깨를 기준으로 1.8배~ 2배 정도 벌리는것이 적당합니다.

파크업 방법은 힘든만큼 단기간에 효가가 좋은 운동입니다.

손끝을 양쪽 방향으로 쫘펴셔 하는것이 중요합니다.

힘든만큼 너무 무리가지 않게 하세요 ^^  ▶

 

어깨 넓어지는 운동

 

 와이드 스탠드업 푸쉬업

 

와이드 스탠더업 방식입니다

상체를 곧게 펴서 팔과 어깨의 움직만으로 푸쉬업을 진행합니다.  하체는 다리를 곧게펴고 상체의 힘만으로 푸쉬업을 진행합니다.

하루에 5~ 15분정도 하시면 좋습니다.  ▶

 

 

어깨 깡패

 

 내로우 스탠드 푸쉬업

 

내로우 스탠드 푸쉬업은 일명 다이어몬드 푸쉬업이라고도 합니다.

손모양을 다이어몬드처럼 사각형을 만들고 양손을 붙입니다.

이 상태로 푸쉬업을 진행합니다. 

어깨로 힘이 집중되어 어깨 근육 발달에 도움을 줍니다.  ▶

 

내로우 스탠드 푸쉬업

 

 크런치

 

제가 집에서 할때 가장 좋아하는 방법입니다.

어깨 근육을 직접 사용하기 때문에  어깨가 이쁘게 만들어 집니다.

회사에서 일할때는 와이드업 푸쉬업을 자주 하고 집에서는 크런치를 많이 하는 편입니다.

여성부은 작은 아령으로 하시고 남성분들은 무거운 아령이나 바벨로 하시는것을 추천해 드립니다.  ▶

크런치

 

어깨를 넓힐 수 있는 운동법을 알려드렸는데요

가장 중요한것이 꾸준히 하는겁니다.

제가 어깨 운동을 하다가 효과가 보여 오~~ 이젠 안해도 되겠는걸

하고 한동안 하지 않았더니 조금씩 빠지더라구요

 

귀찮더라도 매일 꾸준히 하시고 시간이 없다면 푸쉬업 3분이라도 진행 하시길 권해드립니다.

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