숀리 올인원 스쿼트머신(SQUAT) 사용후기와 운동 방법

숀리 올인원 스쿼트머신(SQUAT) 사용후기와 운동 방법 

평소에 운동을 조금씩 하는데요 하루에 스쿼트를 60개씩 푸쉬업 60개 플랭크 3분정도를 2년째 꾸준하게 해왔습니다. 제대로 운동을 해보고 싶어서 숀리 올인원 스쿼드머신을 구매했는데요.

구매해서 사용한지 약 일주일 되가는데 꾸준하게 운동해왔는데도 불구하고 사용하지 않은 근육이 있었는지 다리가 땡기는 현상과 일부분에 근육통증을 느끼게 되었습니다.

홈쇼핑이나 홈페이지를 보면 운동화를 신고 머신에서 운동하는 것을 보여줍니다. 그냥 그려려니 신경안쓰고 구매했는데. 맨발로 보여줄 수 없으니 신발을 신는구나 생각했는데..ㅠㅠ

이유가 있습니다. 신발 신고 해야 발바닥과 발등이 안아픕니다...집에서 신고 운동할 수 있는 저렴한 운동화를 함께 구매해서 운동하시는것을 추천해 드립니다.

그럼 사용 후기와 운동 방법을 알려드리겠습니다.

숀리 올인원 스쿼트머신(SQUAT) 사용후기와


 

 

우선 제원을 좀 알아보겠습니다.

색상은 블랙, 화이트 2가지 색상이 있습니다. 저는 블랙을 선택했습니다. 화이트 이쁘지만 시간이 지나서 색이 변하거나 때탈까봐 걱정되더라구요.

중량은 11/13kg 이라고 되어 있는데 살짝 무거운 느낌이 듭니다.


 

 

총 8가지 운동을 할 수 있다고 나와 있습니다.

여기서 제가 매력있게 생각되는 운동은 수쿼드 머신이니 당연 스쿼트와 백익스텐션 그리고 푸쉬업입니다.

제가 손목 증후군이 있어서 푸쉬업할때 아픈데 오~~ 이 머신을 이용하니 손목이 안아프더군요..^^


 

 

보통때 접어서 보관할 수 있도록 되어 있습니다.


 

 

측면입니다. 프레임이 얇아 보이지만 생각보다 튼튼하게 되어 있는것 같습니다.


 

 

각도 조절하는 걸쇠입니다.

실제는 구멍안으로 넣는건데 일부러 보여드리려고 걸쇠를 구멍 밖으로 넣어봤습니다.

조절바에는 걸쇠 구멍이 있는데 그곳에 넣어 고정시키면 됩니다.


 

 

2가지 모드를 걸쇠를 이용해서 스쿼드 모드와 백익스텐션모드로 변경합니다.


 

 

발을 넣고 고정시키는 부분인데요. 나사를 이용해서 높이를 조절할 수 있습니다.


 

 

스쿼트를 할 때 발을 넣고 하시면 됩니다.

맨발로 하시면 발바닥 뒤꿈치와 발등이 조금 아픕니다.

꼭 ~~~~~ 운동화를 신고 하세요.


 

 

뒤에서 찍은 모습니다.

손잡이 부분을 잡고 푸쉬업을 하시면 됩니다


 

 

스쿼트, 사이드 익스텐션을 할때 사이드 조절바를 이용해서 높이를 신체에 맞게 조절합니다.


 

 

제품과 동봉된 설명서에 자세한 설명이 나와 있습니다. 조립도 어렵지 않게 하실 수 있어요


 

 

사이드, 백 익스텐션모드 입니다.


 

 

운동 방법을 열려드리겠습니다.  gif 움짤 이미지인데 이미지가 움직이지 않으면 크롬으로 다시 열어보세요.

 

1. 스쿼트

 앉았다 일어나며 반복하는 운동으로 허벅지와 애플힙을 만들어 주는 운동입니다.

머신을 이용하면 무릎통증 없이 할 수 있습니다.

무릎을 안쪽으로 모이지 않게 하고 무릎과 발목을 수직으로 두고 합니다.


 

 

2. 와이드 스쿼드

다리를 어깨보다 넓게 벌리고 양발은 45도 밖을 향해 뻗습니다.

이 자세로 앉았다 일어서기를 반복합니다.

허벅지 안쪽, 힙, 골반 근육량을 높여줍니다.


 

 

3. 백익스텐션

제가 스쿼드 다음으로 좋아하는 운동입니다.

이 머신이 있기에 가능한 운동입니다.

단 맨발이면 발 뒤꿈치가 아플수 있습니다. ㅠㅠ

 

발을 지지대에 고정 후 허리를 곧게 펴서 상체를 숙였다 세웠다를 반복합니다.

등과 허리, 복부에 좋습니다.

숙련도가 올라가면 각도를 많이 숙여줍니다.


 

 

4. 사이드 익스텐션

몸을 옆으로 기대로 골반옆부부을 지지해서 옆으로 숙였다 올렸다를 반복합니다.

옆구리 , 허리라인에 좋습니다.


 

 

5. 데드리프트 스쿼트

등, 허리, 하체, 몸의 균형운동으로 선 자세에서 허리를 앞으로

등, 허리, 하체, 몸의 균형운동으로 선 자세에서 허리를 앞으로 90도 숙였다 세우고

바로 스쿼트 자세로 앉았다가 일어섭니다.


 

 

6. 린지

이건 꼭 머신이 없어도 무리없이 할 수 있는 운동인데

이런기능도 할 수 있다고 소개하고 있습니다.

발을 고정대에 넣고 뒷쪽 무릎이 땅에 닿을듯이 구부렸다 폈다를 반복합니다.

허벅지, 햄스트링, 힙업에 좋습니다.


 

 

7. 푸쉬업

머시 뒤쪽 손잡이 부분을 잡고 팔꿈치를 구부렸다 폈다를 반복합니다.

손목중후군이 있어 손바닦으로 푸쉬업을 하기 어려운 저같은 분들에게 좋습니다. ^^

어깨, 팔, 복부에 좋습니다.


 

 

8. 싯업

흔히 알고 있는 윗몸 일으키기이며 발을 지지하고 누웠다 앉았다를 반복합니다.

완전히 뒤로 눞지 말고 45도 까지 누웠다가 앉으세요 코어 근육을 단련합니다.

일주일 사용해본 결과 나름 스쿼트와 플랭크 등을 통해서 많은 근육을 사용하고 있고 코어 운동을 했다고 생각했지만 머신을 이용하고 나면 다리 뒷부분 등에 일부분에 근육 땡김 일명 알백임 현상을 느꼈습니다.

맨손으로 운동하는것 보다 머신을 통해서 디테일하게 운동하는것이 좋다고 생각이 드네요.

특히 스쿼트 자세를 잘못잡고하면 무릎이 좋지 않은데 자세를 잡아주고 하니 좋은것 같습니다.

다만 꼭 운동화가 필요하다는 점은 참고하세요.

이상 숀리 올인원 스쿼트머신(SQUAT) 사용후기와 운동 방법을 알아보았습니다.