면연력 높이는 방법
직장생활을 하면서 나이가 들아가고 나이가 들어가면서 이젠 몸에 대한 걱정도 해야 합니다. 얼마전 뉴스에서 직장인 40대 아저씨가 건강진단에서 갑상생암을 진단받았다고 합니다 그분 말씀으로는 설마 내가 암에 걸릴거라는것은 상상도 하지 못했다고 하시고 왜 진작에 암에 대해 예방을 하지 않았을까 라고 후회 하신다고 합니다. 그래서 이번 소개해 드릴 내용은 몸의 면역력을 높이는 방법에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다. ▶
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면역력 테스트 |
면역력을 높이는 방법을 알아보기 전에 면역력 저하가 의심이 되는지 체크를 해보도록 하겠습니다.
아래 항목을 보시고 몇가지 해당 되는지 확인해보세요 ▶
위애 해당하는 내용은이 7문항 해당이 된다면 면역력 저하를 의심해 봐야 합니다.
면역력을 높이는 방법은 보통 음식를 알고 있습니다. 하지만 그보다 더 중요한것이 있습니다. 바로 생활 습관이죠 옛말에 이런말이 있죠 잠이 보약이다..라고 이말이 괜히 생기는 것이 아닙니다.
그럼 생활습관에 대해 알아보겠습니다. ▶
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면역력 높이는 생활 습관 |
면역력 높이는 생활습관으로 여러가지가 있습니다. 보통 나도모르게 해았던 것도 있고 어 이런것도 있구나 하고 느끼는시는 것도 있습니다. 그럼 알아볼까요 ▶
1. 스트레스를 신경쓰지 말자
당연한 항목이겠지만 스트레스는 만병의 근원입니다. 하지만 미국 스텐퍼드 대학 연구에서는 단기간 잠깐의 스트레스는 오히려 면역력을 높여 준다고 합니다. 바로 면역력 세포가 강화 된다는 거죠 하지만 스트레스가 심하면 정말 치명적입니다. 다음에는 잘될꺼야 라고 스스로에게 위안을 주십시오 ▶
2. 많이 웃자
몸에 정말 좋은 에너지는 웃음입니다. 예전 실화로 만든 영화에서 웃음으로 병을 치료는 박사가 있었는데 제목이 생각이 안나네요 ^^ 그 만큼 웃으면 나오는 엔돌핀이 몸에 좋다는 겁니다. 작은것에도 엄청나게 나에게 이득이구나 라고 생각하시고 많이 웃으세요 심심 한데 할것이 없다 그러면 웃으세요^^ ▶
3. 명상을 하자
이건 뭐지 ~! 라고 생각하시겠지만 마음을 차분히 가라앉히는것도 면역력 강화에 좋습니다. 왜 몸이 아프면 시골에 가잖아요 그중에 하나가 바로 마음이 편안해 지는 이유도 있습니다. 조용한 음악을 틀어 놓고 아무생각 하지 말고 그냥 눈만 감고 계셔보세요.. 편안해 집니다. ▶
4. 미래를 걱정하지 말자
나에게 닥쳐진 상황이 이런데 어떻하지 앞으로 정말 어떻하지 라고 늘 생각하시는 분이 많으실겁니다. 불안한 미래 그리고 나에게 처한 현실 그렇다고 하더라도 미리 상상해서 걱정하시 마세요 그 시간에 나에게 기쁨을 주는것을 찾으세요 ▶
5. 자주 움직이자
시간이 나면 운동해야지 하고 생각하지 마세요. 오늘 시간이 안되면 내일도 , 모래도 시간이 나지 않습니다 그냥 목이 마를 때나 일 하나를 끝냈을 때 마구 움직이세요
춤을 춰도 되고 스트레칭도 좋습니다. 많이 움직이면 근육 활동량이 높아져 체온이 올라 갑니다. 그러면 면역력도 당연히 높아지는 겁니다. 사소한거지만 정말 중요한거지요 ▶
6. 잠자는 시간은 황금이다
저도 예전에 잠자는 시간이 아까워서 잠을 줄이려고 한적이 있습니다. 나중에 잠은 많이 잘텐데 시간이 아까워서 뭐라도 해야지 하고 늦게 잠을 잤으니까요.. 하지만 잠자는 것이 정말 중요합니다. 건강한 사람이라도 약 3천개의 종양세포가 생깁니다. 하지만 잠을 자는 동안 백혈구가 나쁜 세포나, 종양세포를 파괴하기 때문입니다. 근데 잠이 충분하지 않으면 백혈구의 면역활동이 떨어지게 됩니다. 그만큼 중요한것입니다. ▶
7. 날 좋은 날엔 산책을
날이 좋은 날에 산책을 하십시요 아시겠지만 햇빛을 받으면 체내에 비타민 D가 생성됩니다. 이것이 부족하면 면역력 저하가 일아나게 되지요. 자외선을 차단하는것은 좋은데 햇빛 자체를 차단하시지는 마세요. 자외선 차단제면 충분하니까요^^ 자외선도 무조건 나쁜것만은 아닙니다. 자외선은 살균력과 면역력을 높이고 우울증에도 좋거든요 . ▶
8 . 따뜻한 체온 유지
몸을 따뜻하게 하는것이 중요합니다. 난 아직 젊으니까 난 몸에 열이 많아 라고 해서 몸을 차갑게 하시는 분들이 많습니다. 하지만 체온이 낮으면 면역력이 떨어지고 각종 질병에 걸릴 확율이 높다고 일본의 면역력 박사가 발표한 논문이 있습니다. 아이스 크림, 에어컨바람등으로 몸을 차갑게 하면 면력세포의 활동도 저하가 됩니다. 아까 말씀드렸듯이 몸을 움직이면 열이 발생해서 면역력이 증가 한다고 말씀드린것과 비슷한 이치 입니다. ▶
9. 미온수 물을 자주 마셔라
여름이나 아침에 일어나서 냉수 한사발 마시는 분이 많습니다. 시원하기 대문이죠. 하지만 몸에서는 냉기온에 타격을 입게 됩니다. 미온수를 자주 마시세요 보통 하루에 2L 의 물을 마시라고 하는데 한번에 마시기는 힘든 양이지요 조금씩 머그컵에 따르고 수시로 마시고 수시로 몸을 움직여서 물을 받아오세요.. 물도 마시고 자주 움이지고 1석 2조네요^^ ▶
10 양쪽턱을 모두 사용하라
양쪽 턱을 사용하면 한쪽 턱으로 씹을 때보다 많은 근육과 관절을 사용하게 됩니다. 양쪽의 근육이 모두 동일하게 발달하고 혈액의 흐름이 원활해집니다. ▶